La respirazione triangolare

Ognuno di noi ha un proprio ritmo respiratorio che dipende dalle sue caratteristiche fisiche.

Per individuare il proprio ritmo respiratorio basta eseguire la respirazione triangolare che ha anche molti benefici a livello mentale.

Una importante premessa: ricordatevi che i tempi di espirazione devono essere più lunghi di quelli di inspirazione.

ESECUZIONE DELLA RESPIRAZIONE TRIANGOLARE

- Scegliere una posizione comoda mantenendo la colonna ben allineata (scorrendo nei post "vecchi" del blog potete trovare le posizioni yoga per praticare gli esercizi di respirazione).

- Cominciare a respirare profondamente cercando di rallentare il proprio ritmmo respiratorio.

- Quando vi sentite pronti inspirate per 3 secondi e espirate per 6 secondi (cercate di utilizzare solo il naso). Ripetete per 10/15 cicli respiratori.

- Se riuscite ad eseguire l'esercizio senza sforzo potete incrementare di un secondo l'inspirazione e di conseguenza modificate l'espirazione IN= 4 ES = 8.

- Proseguite con l'incremento finchè l'esercizio non diventa difficoltoso e regredite al passo precedente all'"affanno".

 Quello sarà il vostro ritmo respiratorio.

EFFETTI DELLA RESPIRAZIONE TRIANGOLARE

- Bradicardia

- Riduzione della pressione arteriosa

- Decontrazione muscolare

- Rilassamento generalizzato

- Stimolazione del sistema vagale

La pratica di questa respirazione può essere molto utile se utilizzata durante le fasi di recupero tra un'apnea e l'atra, naturalmente dopo aver riacquistato il controllo respiratorio. Chiaramente con la  maschera si dovrà respirare con la bocca ma possiamo rispettare comunque il ritmo respiratorio