Sull'onda dell'entusiasmo per la serata di Pranayama della serata scorsa ecco la famosa posizione del mantice (BASTRIKASANA).
Vediamo come si esegue:
Ci sdraiamo sul tappetino, gambe morbidamente distese, braccia abbandonate lungo il corpo. Aggiustiamo bene la posizione fino a sentirci comodi. Chiudiamo gli occhi e cominciamo a respirare cercando il rilassamento totale. Dopo, lentamente pieghiamo le ginocchia unite e con le dita delle mani intrecciate portiamo le mani verso l'addome.
Quando avviciniamo le gambe all'addome espiriamo, quando rilasciamo le gambe inspiriamo.
Ripetiamo il movimento prestando attenzione al sollievo che si percepisce nella schiena e alla morbidezza del movimento.
Il respiro rimane calmo, lento e regolare; proseguiamo l'esercizio finchè ci sentiamo a nostro agio.
Quando sciogliamo la posizione ci riportiamo distesi e ci ascoltiamo a occhi chiusi.
Questa asana facilita la digestione e allevia il mal di schiena e per noi subacquei è utilissima per imparare la respirazione yogica e per chi già respira in questo modo potenziare il nostro respiro.
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