Yoga e Pranayama con La Tribù

Numerosi studi hanno dimostrato che il Pranayama è in grado di alleviare ipertensione, stress, depressione, ansia e molte altre condizioni psico fisiche. Il Pranayama quindi è una delle pratiche yoga più potenti.

Durante le nostre lezioni al Diving si esplorano il respiro ed il movimento; si impara ad ascoltare il corpo e a riappropriarsi del proprio ritmo.

E' una ri-scoperta delle proprie potenzialità che di solito sono inespresse e celate; un tuffo di 2 ore che permette a tutti gli apneisti di vivere "a secco" alcuni degli effetti del Diving Reflex oltre a migliorare le proprie capacità respiratorie.

Tutti i Giovedì alle 21.00!

Da quest'anno ci sarà anche la possibilità di lezioni individuali per un lavoro ancora più profondo!

Vi aspettiamo!

Diabete sommerso

Lo scorso week end (2 e 3 Aprile) La Tribù ha partecipato ad un workshop molto interessante dal titolo

"Diabete ed immersioni"

organizzato dall'Associazione Diabete Sommerso in collaborazione con il Centro Sub Alto Tirreno.

E' stato un corso estremamente formativo perchè ha permesso di comprendere e quindi saper gestire le problematiche che un diabetico si trova ad affrontare non solo nella sua quotidianità ma anche e soprattutto quando fa immersioni.

Fino a qualche anno fa l'attività subacquea era preclusa ai diabetici, attualmente per fortuna non è più così: quindi con accorgimenti ed attenzioni particolari anche un diabetico può immergersi.

L'Associazione Diabete Sommerso ha creato un protocollo da seguire per poter fare immersioni.

Devo dire che su tante cose La Tribù era già allineata per "soddisfare" le esigenze dei diabetici... ma ora abbiamo aggiunto la consapevolezza e le conoscenze mancanti per poter accogliere e seguire al meglio anche i diabeti!

Quindi dal 2016 La Tribù Diving Academy è tra i diving accreditati da Diabete Sommerso!

Anti stress!

Nel post precedente abbiamo proposto una pratica per potenziare ed elasticizzare il diaframma.

Anche questa volta proponiamo una pratica dinamica che è l'unione di 2 asana molto conosciute: il cobra e la posizione della devozione.

Si parte dalla posizione della devozione che rilassa la mente e aiuta ad alleviare lo stress oltre a dare sollievo alla schiena.

INSPIRANDO si passa alla posizione del cobra che allunga la muscolatura di torace e addome facendo espandere i polmoni oltre a stimolare il cuore. Inoltre è terapeutica per l'asma.

ESPIRANDO si ritorna nella posizione della devozione.

L'unione di queste 2 asana fa in mondo di creare una sorta di pompaggio sia a livello respiratorio sia a livello circolatorio.

Sotto il video (scusateci per l'audio!)

Elasticità e potenza del diaframma 2.0

Qualche post fa abbiamo descritto una pratica dinamica per poter elasticizzare e potenziare il diaframma. Eccone un'altra!

Ancora una volta uniamo con il movimento 2 asana molto conosciute: "il cane che guarda dietro" con "l'asse". Prese da sole servono per rinforzare braccia e gambe, tonificare l'addome, allungare la colonna; unite dal respiro ho sperimentato un effetto profondo sul diaframma che si potenzia e si elasticizza.

Si parte dalla posizione dell'asse: le braccia sono perpendicolari alle spalle e le mani distanziate della larghezza delle spalle. Fondamentale l'allineamento della colonna con le gambe: gli addominali lavorano in isometria e il respiro è necessariamente toracico.

Nella fase di transizione per entrare nella posizione del cane che guarda dietro, si ESPIRA con un'espirazione forzata dalla bocca. L'espiro parte da un punto 2 dita sotto l'ombelico a salire fino allo sterno. L'efficacia di questa pratica sta nella lentezza dell'esecuzione e nel fatto di isolare il movimento ai soli addominali e diaframma (quindi senza spingere con il sedere)

Nella posizione del cane che guarda dietro i talloni sono a terra, gambe e braccia sono tese, le scapole sono allineate.

Nella transizione dal cane all'asse si INSPIRA

Jalandhara Bandha (Chiusura della gola)

La parola sanscrita Bandha significa "trattenere", "chiudere" e questo descrive esattamente ciò che accade durante la pratica i cui effetti possono essere potenziati con i kumbhaka cioè le ritenzioni del respiro. 

I Bandha sono 3 e in questo post parleremo di JALANDHARA Bandha.

Durante la pratica di Jalandhara Bandha in Bahir Kumbhaka (trattenimento a polmoni vuoti) si produce una fortissima pressione intratoracica e una decompressione intracranica. Nella fase di rilascio il sangue ossigenato arriva al cervello apportando elasticità ai vasi sanguigni e contribuendo al trofismo cellulare.

Grazie alla chiusura della gola vengono compressi i seni carotidei e le principali arterie del collo. I seni aiutano a regolare il sistema circolatorio e respiratorio. Una riduzione di ossigeno e un aumento di CO2 portano a battito cardiaco accelerato e respiro pesante. Questo processo è avviato dai seni carotidei. Esercitando artificialmente una pressione su tali seni si previene questa tendenza, rallentando il battito cardiaco e aumentando la ritenzione del respiro.

Quindi si tratta di una pratica molto efficace per gli apneisti e i subacquei.

Dopo tanto parlare ecco spiegata la pratica con un'immagine.

Posizione del fulmine dormiente

Dopo la breve pausa settembrina il Pranayama è ripreso alla grande! E interessanti novità sono all'orizzonte.

Intanto ridiamo linfa allo Sciamano con un'asana impegnativa (non è proprio per tutti) ma che ha importanti effetti anche sulla respirazione.

Infatti tra i tanti benefici della posizione del fulmine dormiente c'è il fatto che il torace viene espanso al massimo della sua capacità, riempiendo i polmoni e immettendo quindi più ossigeno, oltre al fatto che si effettua una respirazione completa (diaframmatica, toracica e clavicolare)

Pranayama: non si molla!

Pensavamo che con l'arrivo dell'estate il Pranayama sarebbe andato in vacanza... e invece, a meno di qualche notturna, l'appuntamento con il respiro è un appuntamento fisso anche con il caldo!

Sarà che nel Covo della Tribù c'è fresco, sarà che i risultati ci sono... non si perde un colpo!

Nelle immagini sotto Asana in apertura e piegamento con risultati eccezionali dati dalla costanza nella pratica e dall'aver imparato cos'è l'ascolto!

Grazie ragazzi!