Ritorniamo a parlare di respirazione.
L'esercizio che proponiamo è molto semplice e oltre ad avere indubbi benefici sulla respirazione ed è utilissimo anche per chi soffre di mal di schiena e per la mobilizzazione del bacino.
Seduti in Vajra Asana - posizione del fulmine - quindi sui talloni.
Mantenere bene allineata la colonna; le mani sono adagiate sulle cosce.
Inspirando inarcare la schiena, sollevando il bacino indietro e portando lo sguardo verso l'alto.
Far partire l'espirazione dall'ombelico, spingendo il diaframma verso l'alto e portando il mento al petto.
E' possibile praticare delle apnee a polmoni pieni e a polmoni vuoti ma solo dopo essersi impratichiti con l'esercizio.
Durante l'esecuzione cercare di sincronizzare il più possibile il movimento della colonna con il respiro.
Questa asana dinamica, come già detto all'inizio, ha effetti benefici sulla respirazione perchè porta ad una grande espansione del respiro, visto che si riescono ad utilizzare sia la parte più bassa dei polmoni ma anche gli apici.
A livello "sistemico" allevia le tensioni sulla colonna, andando a lavorare sulle singole vertebree di conseguenza si hanno benefici anche a livello del bacino.
Sotto il video con l'esecuzione dell'esercizio.
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