Ginnastica tubarica....seconda parte

Nel post precedente abbiamo cominciato a parlare della ginnastica tubarica e abbiamo visto i primi esercizi...in questo post continueremo il viaggio dentro al nosto orecchio e vedremo gli altri esercizi muscolari che servono per allenarci nella compensazione.

Esercizi linguo-velari

Far scivolare la lingua sul palato, tenendola ben aderente, in direzione antero-posteriore finchè non cade producendo il suono caratteristico dello "schiocco di cavallo".

Esercizi lingo-mandibolari-velari

Cercare di indurre uno sbadiglio aspirando l'aria dalla bocca, fare un'apnea di 2-3 secondi, durante i quali tenendo la bocca aperta si contrae il velo senza emettere suono, per poi rilassciare l'aria tramite espirazione orale.
Lo sbadiglio pè un atto fisiologico importante perchè coinvolge vari muscoli e provoca un'apertura tubarica attiva.

Esercizio di deglutizione

Prendere in bocca un sorso d'acqua, chiudere il naso con 2 dita e deglutire abbassando la testa.
Questa posizione indirizza l'aria spostata dal liquido verso la tuba e protegge le vie aeree.
Questo esercizio può essere effettuato con qualunque beveanda (non ubriacatevi....): più la massa di liquido è densa e voluminosa, più aria verrà mobilitata (succhi di frutta, latte...).
Si possono usare anche bevande gassate.

Esercizio di espirazione mono e binaurale

Questo esercizio favorisce la respirazione nasale e l'apertura tubarica. Si utilizza inizialmente una narice per volta e successivamente si usano entrambe.

• inspirazione nasale ed espirazione orale
• inspirazione ed espirazione tranquille
• inspirazione breve ed energica seguita da espirazione tranquilla
• ispirazione tranquilla seguita da espirazione breve ed energica
• ispirazione ed espirazione brevi ed energiche

Ora avete l'elenco completo degli esercizi muscolari per la ginnastica tubarica...come abbiamo detto nel post precedente, bastano pochi minuti al giorno per allenarsi.
Prima di cominciare questi esercizi può essere utile praticare sia lo Jala Neti che il Nadi Sodhana.

Nei prossimi giorni vedremo insieme gli esercizi di auotoinsufflazione...quindi venite a dare un'occhiata sotto la tenda dello sciamano!