Come dice l'immagine, il trucco è quello di prendere un respiro!
Fondamentale è la qualità del respiro: per cercare di migliorarla vi proponiamo una tecnica per ELASTICIZZARE il diaframma che, come sapete, è il principale muscolo inspiratorio.
E' importante per una buona respirazione e per la salute di tutto il corpo, che il diaframma sia elastico, forte e in perfetto stato di efficienza.
Ed ecco l'esercizio.
POSIZIONE: supini con le gambe piegate.
ESECUZIONE: dopo avere eseguito una inspirazione solo addominale e avendo cura di saturare solo una parte (circa metà) della capacità dei polmoni, trattenere il respiro in apnea piena, chiudere il naso con pollice ed indice. Mantenendo l'apnea piena, spingere tutto il respiro dall'addome al petto, che mentre l'addome rientra, viene espanso. Dal petto spingere poi il respiro verso l'addome; il petto si chiude e l'addome si espande.
Continuare finchè non si avverte la necessità di respirare..
Eseguire alcune respirazioni naturali prima di ripetere l'esercizio.
E' fondamentale che il movimento del diaframma avvenga con movimenti fluidi e morbidi senza scatti.
Si possono eseguire da 5 a 10 ripetizioni
