Skandha Chakra (modificato)

Durante le serate di Pranayama nel covo della Tribù si fa molta pratica unendo respiro e movimento corporeo. Questo ci permette di migliorare la nostra capacità di ascoltare il respiro potenziandolo e contemporaneamente di lavorare a livello muscolare e articolare.

I benefici sono quindi ad ogni livello:

maggior rilassamento

respiro 

risoluzione o alleviamento di dolori muscolari e articolari

Tutto ciò si ripercuote sulle perfomances subacquee ma anche sulla vita di tutti i giorni!

Ed ecco la pratica che vi proponiamo: si tratta di una variante inventata da me di SKANDHA CHAKRA (rotazione dell'articolazione della spalla)

ESECUZIONE: in posizione eretta, con i piedi alla larghezza del bacino. Mani sulle spalle.

INSPIRANDO: portare in avanti e verso l'alto i gomiti, iniziando a disegnare un cerchio ampio. Contemporaneamente aprire bene il torace all'altezza del petto, inarcando la schiena.

ESPIRANDO: chiudere il cerchio piegando leggermente le ginocchia e avvicinando il busto alle gambe (come in figura)

I benefici di questa pratica sono numerosi:

si vanno ad alleggerire spalle e collo. Si fa un lavoro di elasticizzazione della colonna. Grazie al piegamento durante l'espirazione si va ad elasticizzare il diaframma. 

Quindi al termine della pratica, che può essere ripetuta per una decina di volte, le spalle troveranno sollievo ed il respiro sarà più profondo

Calendario serate di Pranayama

Con il nuovo anno arriva anche il calendario dedicato alle serate di Pranayama.

GENNAIO

Giovedì 15

Giovedì 22

FEBBRAIO

Giovedì 5

Giovedì 19

Naturalmente sarà possibile aggiungere altre date: la novità del 2015 è che si potrà fare pratica sul respiro anche il Martedì!

Quindi non esitate a chiedere di aggiungere altri incontri (anche sedute individuali)!

Ricordiamo anche la possibilità della diagnosi del respiro secondo i punti del Dott. Bhole.

Elasticizzazione del diaframma

Come dice l'immagine, il trucco è quello di prendere un respiro!

Fondamentale è la qualità del respiro: per cercare di migliorarla vi proponiamo una tecnica per ELASTICIZZARE il diaframma che, come sapete, è il principale muscolo inspiratorio.

E' importante per una buona respirazione e per la salute di tutto il corpo, che il diaframma sia elastico, forte e in perfetto stato di efficienza.

Ed ecco l'esercizio.

POSIZIONE: supini con le gambe piegate.

ESECUZIONE: dopo avere eseguito una inspirazione solo addominale e avendo cura di saturare solo una parte (circa metà) della capacità dei polmoni, trattenere il respiro in apnea piena, chiudere il naso con pollice ed indice. Mantenendo l'apnea piena, spingere tutto il respiro dall'addome al petto, che mentre l'addome rientra, viene espanso. Dal petto spingere poi il respiro verso l'addome; il petto si chiude e l'addome si espande.

Continuare finchè non si avverte la necessità di respirare..

Eseguire alcune respirazioni naturali prima di ripetere l'esercizio.

E' fondamentale che il movimento del diaframma avvenga con movimenti fluidi e morbidi senza scatti.

Si possono eseguire da 5 a 10 ripetizioni

La diagnosi respiratoria

E' da quando è nata La Tribù (se non prima) che crediamo profondamente nell'efficacia dello Yoga, del Pranayama e del Rilassamento per migliorare la respirazione e di conseguenza l'apnea e più in generale il proprio benessere psico fisico.

Negli anni, in tanti hanno potuto sperimentare i benefici di cui parliamo sia sotto la tenda dello Sciamano, proponendo Asana e qualche tecnica respiratoria, sia durante le serate dedicate al respiro.

Ora è arrivato il momento (anche e direi soprattutto grazie al supporto ed insegnamento dei miei maestri Yoga Mauro e Franca) di fare un ulteriore salto di qualità.

Grazie alla calendarizzazione delle serate di Pranayama quest'anno sarà anche possibile fare una DIAGNOSI RESPIRATORIA: tramite la "semplice" (ho virgolettato perchè non è così facile come sembra) osservazione del proprio respiro in punti precisi è possibile capire non solo come si respira ma anche individuare asana e pratiche per potersi migliorare. Il tutto con un approccio il più scientifico possibile! Perchè è vero che lo Yoga è talmente affascinante da sembrare magico, ma alla base di tutto ci sono spiegazioni che spaziano dall'anatomia, alla fisiologia fino alla meccanica del movimento.

Quindi chiunque fosse interessato ad approfondire questo aspetto non esiti a contattarci!!

C'è chi ha già provato... rimanendo sorpreso da cosa è venuto fuori!

Calendario serate di Pranayama

Ed ecco il calendario delle serate dedicate alla Respirazione.

La novità di quest'anno è che le serate si svolgeranno nel Covo della Tribù a San Terenzo.

Come accennato in un post della pagina principale (per leggerlo questo è il link LA TRIBU') questa nuova organizzazione ci permetterà di poter fare delle sessioni di Pranayama anche prima degli allenamenti in piscina (soprattutto quelli domenicali)

Per poter seguire al meglio i partecipanti alle serate abbiamo fissato il numero massimo di 5 persone a sessione. 

Chiaramente alle date che trovate sotto possono esserne aggiunte altre su richiesta, come su richiesta sarà possibile fissare delle sessioni individuali.

GIOVEDI' 23 OTTOBRE ore 21.00

GIOVEDI' 30 OTTOBRE ore 21.00

GIOVEDI' 13 NOVEMBRE ore 21.00

GIOVEDI' 27 NOVEMBRE ore 21.00

GIOVEDI' 11 DICEMBRE ore 21.00

La durata delle serate è di circa un'ora e mezza.

Approfittiamo di questo post per ricordare la possibilità di richiedere tabelle di allenamento per la piscina personalizzate, come anche tabelle personalizzate per la respirazione

La cura dell'occhio

Tutti i giorni l' occhio è sollecitato da stimoli che se eccessivi possono irritarlo e in alcuni casi ledere la sua funzionalità . Perciò vanno rispettate delle semplici regole di "igiene visiva".

In certe situazioni (a seconda della stagione, della latitudine, dell'orario, delle condizioni atmosferiche) il sole emette delle radiazioni che se raggiungono l'occhio in quantità rilevante possono provocare dei danni. Perciò sia che si svolga un lavoro o che si faccia uno sport o che comunque si stia esposti al sole, ci sono condizioni in cui è bene proteggere l' occhio dall' eccessiva illuminazione. E' quindi importante utilizzare delle lenti protettive in giornate particolarmente soleggiate al mare dove il riverbero è spesso intenso.

Inoltre gli occhi si possono irritare anche a causa del vento secco, della salsedine e della polvere.
Nei casi sopraelencati e dopo una giornata di mare o di immersioni, oppure dopo la piscina può essere utile utilizzare (scusate il gioco di parole!) appositi colliri che igienizzano ed aiutano a lenire gli eventuali disturbi legati a fattori ambientali.

Impariamo a prenderci cura di noi stessi...bastano pochi semplici gesti!

Pulizia ed igiene delle orecchie

In questo periodo in cui siamo sempre in acqua in apnea o in ARA è fondamentale la cura delle orecchie più che in ogni altro periodo dell'anno visto che l'acqua di mare è ricca di plancton e quindi è facilissimo incorrere in otiti dolorose e fastidiose.

Il metodo migliore per pulire e disinfettare l'orecchio è quello di utilizzare l'acqua borica che è una soluzione acquosa disinfettante contenente acido borico. Normalmente l’acqua borica si trova in soluzione al 3% dell'acido borico e si ottiene dall’acido borico minerale che si trova in natura presente in molte acque termali e sorgenti di vapore caldo.

L'acqua borica si trova in tutte le farmacie già pronta per l'utilizzo...ma come si deve procedere?

Utilizzando un contagocce, si fanno cadere 3/4 gocce della soluzione nel condotto uditivo tenendo la testa reclinata chiudendo il lobo, massaggiando e lasciando agire per qualche minuto.

Se l'orecchio fosse infiammato si sentirà una piacevole sensazione di calore, se non si sente niente l'orecchio è a posto ma viene comunque pulito e disinfettato.

Consiglio di praticare questa pulizia alla sera terminata la giornata di immersioni; ci vuole poco tempo e poi...prevenire è meglio che curare!